Nos conseils pour passer l’été en forme et en beauté

Par Michel de Sarrieu, Docteur en pharmacie et Directeur Scientifique de Fleurance Nature

Nos conseils pour passer l'été en forme et en beauté

Les vacances approchent à grands pas - si elles n’ont pas déjà commencé ! - et nombre d’entre vous vont profiter du soleil ou tout du moins bouleverser leurs habitudes physiques et alimentaires.
Un été de rêve ? Sûrement… Mais voici quelques pièges à éviter et nos conseils pour passer l’été en toute sérénité!

Bien se nourrir pendant les vacances

Varier les plaisirs… mais attention aux excès !

Changement des rythmes des repas, encas pris sur le pouce, grignotages, apéritifs et repas de fête…les tentations des vacances sont multiples et notre alimentation s’en trouve souvent déséquilibrée ! Et parce que l’été rime bien souvent avec « modifications de nos habitudes alimentaires », il faudra être tout particulièrement vigilant à nos apports en vitamines, minéraux, protéines et acides gras essentiels . Si l’on mange en été plus de fruits et légumes, les viandes, poissons et légumineuses sont souvent négligés. De petites carences notamment en fer, acide folique (vitamine B9), acides aminés, acides gras essentiels… peuvent survenir. C’est pourquoi médecins et nutritionnistes recommandent souvent en été des cures de vitamines et de minéraux, pour pallier à ces modifications alimentaires.

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En été, la forte consommation de crudités et de fruits, le changement des habitudes alimentaires, les voyages … sont parfois responsables de troubles digestifs et intestinaux désagréables : ballonnements, flatulences, sensations de « trop-plein » .. A l’origine de ces désagréments : l’accumulation de gaz dans l’estomac et les intestins qui résulte d’un processus de fermentation bactérienne tout à fait normal mais dont l’activité est augmentée en présence d’aliments difficiles à digérer (crudités, chou, haricot rouge…) ou d’agents bactériens pathogènes. Mieux vaut privilégier les légumes verts, de préférence cuits, pour faciliter la digestion : riches en fibres , ils vont permettre de lutter contre la constipation, et nombreux sont ceux qui ont déjà fait leur preuve (fenouil , semences d’anis vert , artichaut …) D’autres composés, tels que le charbon végétal ou encore l’argile verte , sont utilisés depuis des millénaires par les hommes pour leurs propriétés digestives et carminatives (C’est-à-dire des propriétés anti-ballonnements). Récemment, on a vu se développer des produits proposant de fortes teneurs en probiotiques , micro-organismes qui participent au bon fonctionnement de l’intestin et à l’équilibre de la flore intestinale.

Pensez également à consommer des viandes et des poissons : ils sont particulièrement riches en protéines. En effet, les protéines consomment beaucoup plus d’énergie lors de la digestion que les lipides et les glucides. Ainsi, à nombre équivalent de calories, les protéines vont apporter moins de réserves à l’organisme à la fin de la digestion. De plus, le fait même qu’elles soient longues à digérer permet de « tenir plus longtemps » entre les repas et évite le piège du grignotage !

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Enfin, attention aux repas de fête ! Parce qu’ils sont souvent copieux et déséquilibrés, ils peuvent être néfastes à notre ligne et à notre peau ! Pour aider votre organisme à drainer toxines et déchets accumulés et à brûler les graisses emmagasinées, les plantes riches en caféine (comme le café arabica, le café vert , le thé vert , le guarana ) sont particulièrement recommandées : la caféine est une molécule naturelle qui active le métabolisme cellulaire et favorise la combustion des graisses. Sachez aussi que le thé vert possède des propriétés diurétiques très intéressantes. Les fibres alimentaires sont également un excellent moyen de compenser les effets d’une alimentation un peu trop riche en graisses ou en sucres ; ces fibres « minceur » que l’on trouve dans le nopal ou encore le chitosan constituent de véritables « pièges » à graisses et à sucres. De même, un cocktail à base de plantes dépuratives vous aidera à retrouver un teint lumineux tout en purifiant votre organisme en douceur.

Compléments alimentaires et tisanes peuvent donc vous aider à détoxiquer votre organisme et à éliminer mauvaises graisses et toxines, sans pour autant vous priver des plaisirs gourmands de l’été !

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Bien s’hydrater pendant l’été : de l’intérieur comme de l’extérieur

…et votre peau sera rayonnante !

Règle d’or n°1 : Buvez (de l’eau, bien sûr) ! Bouteille d’eau à portée de main toute la journée, buvez régulièrement par petites gorgées et évitez l’eau trop fraîche.
Parce que nous perdons en moyenne chaque jour 2,5 litres d’eau (parfois 3 litres lors de très fortes chaleurs), boire abondamment est la condition sine qua none pour un organisme bien hydraté.

Mais souvent, boire ne suffit pas. En effet, votre peau, véritable barrière naturelle de l’organisme, est quotidiennement exposée aux agressions extérieures : soleil, chlore de la piscine, vent… Aujourd’hui, la combinaison de produits cosmétiques et de compléments alimentaires vous permet de prévenir et de lutter contre la sécheresse cutanée et d’améliorer en surface et en profondeur le taux d’hydratation de votre épiderme.
Les huiles riches en acides gras de la famille des Oméga 6 (huile de bourrache , d’argan , d’amande douce , de cameline) ont vu leur efficacité prouvée par des études scientifiques : elles contribuent à améliorer la fonction de barrière cutanée de la peau en jouant un rôle dans la prévention de la déshydratation.

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L’aloe vera , « la plante de la peau » par excellence, contient de nombreux principes actifs qui améliorent l’hydratation de la peau et stimulent la régénération cellulaire. Des molécules comme le collagène ou l’élastine, constituants naturels du derme, renforcent la souplesse et l’élasticité de votre peau.
La gelée royale , quant à elle, en plus de ses vertus tonifiantes sur l’organisme, facilite le renouvellement cellulaire et accentue la vitalité de votre peau grâce à sa richesse en éléments nutritifs.

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Et n’oubliez pas vos pieds ! Marche pieds nus, contact avec le sable, humidité… sont autant de facteurs qui fragilisent l’épiderme de vos pieds. Callosités, rugosités et parfois même petites crevasses voient le jour. Alors, prenez vos pieds en main ! Crèmes nourrissantes et hydratantes spéciales « pieds » leur redonneront souplesse et douceur. En particulier, l’acide salicylique possède des effets kératolytiques et épidérmolytiques superficiels qui favorisent la disparition des callosités et le renouvellement cellulaire de l’épiderme de vos pieds. Et n’oubliez pas vos mains qui font également les frais des changements de température et de vos activités estivales.

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Petites astuces pour éviter la « gonflette » de l’été…

...et en finir avec la sensation de jambes lourdes !

Dès les premières chaleurs, de nombreuses femmes sont touchées par des phénomènes de gonflements, particulièrement au niveau des jambes et des chevilles avec la sensation de « jambes lourdes ».

Explication : notre corps est composé à 65 % d’eau et si l’eau nous fait gonfler, c’est qu’elle circule mal ! Une partie circule pour nettoyer nos cellules mais, parfois, l’eau sort de nos petits vaisseaux sanguins (les capillaires) et n’arrivant pas à être réabsorbée, elle stagne dans nos tissus : c’est la rétention d’eau.
Ses causes sont multiples : mauvaise circulation veineuse, hérédité, sédentarité, dysfonctionnements hormonaux… Mais ce phénomène est surtout accentué par la chaleur.

Alors, une fois de plus, surveillez de près votre alimentation !

Tout d’abord, gare aux régimes ou aux repas composés uniquement de crudités, car ils favorisent la rétention d’eau, contrairement aux idées reçues. Et ne négligez pas les légumes ils permettent d’éviter les problèmes de constipation qui ont tendance à aggraver le phénomène d’insuffisance veineuse.

A l’inverse, surveillez votre apport en sel qui, consommé en excès, modifie la pression à l’intérieur des cellules qui retiennent alors plus d’eau. Attention : le sel se « cache » dans de nombreux aliments transformés (plats préparés, céréales, soupes..) car c’est un exhausteur de goût peu cher largement utilisé par l’industrie alimentaire. Regardez attentivement la teneur en sodium des produits que vous achetez et changez progressivement vos habitudes en vous procurant du sel diététique riche en potassium réputé pour annihiler les effets du sodium sur notre pression sanguine.

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Les aliments comme le vin, les fruits rouges (myrtille , cassis …) sont riches en composés de la famille des polyphénols, anti-oxydants naturels : ces derniers assurent l’intégrité des membranes de vos cellules et améliorent la circulation sanguine en augmentant la résistance des capillaires et en diminuant leur perméabilité (action vitaminique P). Ils contribuent donc activement à un meilleur confort et bien-être des jambes. Et enfin, optez pour un gel fraîcheur qui vous permettra d’obtenir une sensation de soulagement immédiate.

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Et surtout...Continuez à boire de l’eau ! En effet, la consommation d’eau (au moins 1,5 litre par jour) va permettre de « laver » l’organisme et notamment de nettoyer le sel des cellules, responsable en grande partie de la « gonflette ». Un conseil : il vaut mieux boire entre les repas, et de préférence de l’eau peu minéralisée, car les sels minéraux ont tendance à retenir l’eau.
Enfin, pour chasser l’eau et retrouver une sensation de « légèreté », misez sur les boissons drainantes ! Essayez donc les tisanes à base de pissenlit , queues de cerise , thé vert…

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Enfin, de petits gestes simples peuvent vous aider à améliorer le drainage de votre corps au quotidien :

Surélevez légèrement vos jambes avant de dormir pour une meilleure circulation de l’eau dans le corps.
Massez régulièrement les extrémités du corps (paume des mains et voûte plantaire) pour tonifier le retour veineux.
Privilégiez les douches tièdes aux douches chaudes ou trop fraîches.

Et n’oubliez pas le principal danger : le soleil…

…attention aux abus !

Petit rappel : à quoi sert le soleil chez l’homme ? Sa principale vertu est de nous aider à fabriquer directement la vitamine D, vitamine indispensable à la croissance osseuse, responsable de la fixation du calcium sur nos os. Ainsi, sans soleil, pas de vitamine D, d’où des problèmes de croissance osseuse pouvant mener jusqu’au rachitisme (maladie du squelette se manifestant au niveau des zones osseuses à croissance rapide).

Mais le vrai risque, ce sont les abus de soleil!

Il a été démontré que l'abus d'expositions au soleil sans protection entraînait un développement important de radicaux libres, responsables de l'apparition de cancers mais aussi de la formation des rides sur la peau et donc d'un vieillissement accéléré.
(Voir notre dossier sur La protection solaire )

Alors, un seul mot d’ordre : protégez-vous ! Il faut s’enduire de crème solaire (avec un indice de protection adapté à votre type de carnation, minimum UV30 lors de la 1ère exposition) toutes les heures, avant et pendant toute exposition, fuir le soleil entre 12 et 16h (heure solaire), et porter un chapeau et des lunettes de soleil adaptées…

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Enfin, dans un objectif de prévention contre les méfaits du soleil et du vieillissement cellulaire en général, de nombreux compléments alimentaires proposent des formulations riches en anti-oxydants, molécules qui permettent de lutter efficacement contre les radicaux libres. Les plus efficaces : vitamines A, C, E, sélénium et zinc. Produits pour la peau, pour les yeux… tous contribuent à prévenir le vieillissement accéléré de vos cellules induit par les radiations UV du soleil. Parmi les autres molécules « miracles » : la lutéine ; ce Caroténoides , naturellement concentré dans la partie centrale de la rétine, joue un rôle de filtre de la lumière bleue et des ultraviolets nocifs pour les yeux (mais ne remplace en aucun cas les lunettes de soleil !).
Aujourd’hui, les scientifiques sont unanimes : la complémentation en anti-oxydants est efficace pour prévenir le vieillissement cellulaire. Elle est envisageable à tout âge, et est particulièrement indiquée aux personnes âgées ou aux personnes exposées au tabac, à la pollution, au stress ou au soleil.

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