Conseils santé

10 astuces pour booster votre système immunitaire

Pour rester en pleine forme, surtout en période hivernale, il est important d’avoir un système immunitaire performant. Comparable à une petite armée, le système immunitaire comprend l’ensemble des mécanismes de défense de l’organisme. Il protège le corps des agressions extérieures, des bactéries, virus, infections… Larmes, poils, peau et muqueuses font bouclier vis à vis de l’extérieur. Les anticorps agissent de l’intérieur. Un système immunitaire affaibli est souvent synonyme de fatigue chronique, d’infections ou d’une baisse de la capacité de cicatrisation.

Les études le montrent, une hygiène de vie adaptée et une alimentation équilibrée et variée contribuent à renforcer le système immunitaire. Dans cet article, découvrez les 10 astuces proposées par Fleurance Nature pour vous aider à booster votre immunité tout au long de la journée.1-2

1. Au réveil, jamais sans ma vitamine C

En tant que puissant antioxydant, la vitamine C aide notre organisme à mieux résister aux infections. Privilégiez les fruits et légumes crus, ou cuits à la vapeur pour préserver les vitamines. Le matin, commencez une journée tonique avec un jus d’agrumes fraîchement pressés. Pensez au kiwi, fruit parmi les plus riches en vitamine C, ou à l’acérola qu’on trouve sous forme de complément alimentaire. Variez les couleurs pour multiplier les bienfaits.

2. Gardez la forme en hiver, avec la gelée royale

La gelée royale, parfois appelée « lait des abeilles », est une substance crémeuse provenant de la sécrétion du système glandulaire des abeilles ouvrières. Elle sert de nourriture à toutes les larves de la colonie avant leur éclosion jusqu’à devenir la nourriture exclusive des reines, d’où son nom. Constituée à plus de 50% d’eau, la gelée royale apporte également des glucides (14,5%), protéines (13%), lipides (4,5%), nutriments et oligo-éléments essentiels au corps. Elle est très souvent consommée pure ou sous forme de complément alimentaire, fraîche ou lyophilisée, notamment à l’intersaison pour un apport en énergie.3

3. La propolis est un excellent complément

La propolis est une résine recueillie par les abeilles à partir de certains végétaux notamment sur les bourgeons de chênes, bouleaux, saules et mêlée aux sécrétions des abeilles. Cette résine végétale est utilisée à la fois pour construire mais également pour assainir la ruche grâce à ses propriétés antiseptiques naturelles. Utilisée depuis l’Antiquité, la propolis est une source de vitamines du groupe B et de flavonoïdes (pigments des végétaux). Proposée sous forme de complément alimentaire, la propolis serait très utile l’hiver, notamment quand l’organisme est fragilisé par le froid. 3  

4. Un yaourt comme en-cas, voilà un bon choix !

L’intestin, est un organe très complexe impliqué dans l’immunité. Les cent mille milliards de bactéries qui constituent ce que l’on appelle le « microbiote intestinal », jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de tout l’organisme. Le microbiote intestinal a principalement un rôle protecteur contre les cellules pathogènes qui peuvent se retrouver dans l’intestin. Les bactéries probiotiques, comme les lactobacilles et les bifidobactéries, contenues dans les yaourts et laits fermentés modulent l’activité du système immunitaire intestinal. Ces bactéries contribuent aussi à l’équilibre de la flore intestinale. On peut retrouver également ces ferments lactiques dans des compléments alimentaires parfaitement dosés.

5. A midi, je choisis des aliments riches en vitamine D

La vitamine D joue non seulement un rôle dans la formation des os mais intervient également dans l’activation de cellules directement impliquées dans les mécanismes de défense du corps. La principale source de vitamine D demeure les rayons solaires. En hiver, il est conseillé d’intégrer chaque jour des aliments sources de vitamine D comme les produits laitiers et de consommer des poissons gras (saumon, sardine, thon) au moins deux fois par semaine, au déjeuner par exemple. Les compléments alimentaires contribuent également à augmenter les apports.

6. Un carré de chocolat après le repas, plaisir et apport en magnésium assurés !

Le chocolat noir est aussi une source de magnésium, pensez-y ! Ce minéral indispensable est impliqué dans la production d’énergie et la transmission de l’influx nerveux. Le magnésium joue également un rôle positif sur le système immunitaire et intervient dans les mécanismes de stress et de défense du corps. Il se trouve dans de nombreux aliments comme les céréales complètes, les légumes secs, certaines eaux minérales en bouteille ou des compléments alimentaires.

7. Le plein de vitalité avec la spiruline !

La spiruline est une algue d’eau douce de forme spiralée présentée sous forme de poudre, qui peut être consommée telle quelle ou sous forme de complément alimentaire. Reconnue pour sa richesse en protéines et en nombreux nutriments, elle est particulièrement indiquée pour diminuer les sensations de fatigue souvent ressenties en hiver. Avec sa haute teneur en protéines végétales, la spiruline contribue ainsi au tonus et à l‘équilibre au quotidien.

8. Pratiquer une activité physique, la meilleure arme anti-stress

Les études le démontrent, lorsque le corps est exposé au stress prolongé, celui-ci est plus fragilisé et moins bien armé pour lutter contre les virus et les infections. Gérer le stress est un facteur essentiel de forme et bien-être au long terme. Corps et émotions sont intimement liés. Trouvez une activité physique qui vous plaît et inscrivez là à votre agenda plusieurs fois par semaine. Empruntez les escaliers plutôt que l’escalator ou les ascenseurs. Les activités douces et relaxantes sont également bénéfiques pour le corps : yoga, gym, loisirs de détente, lecture, parler avec des amis… Toutes les astuces sont bonnes pour faire baisser le stress.1

9. Le soir, c’est le moment de faire le plein de zinc

Le zinc est un minéral essentiel qui contribue au fonctionnement du système immunitaire. Il est impliqué dans la production des globules blancs, défenseurs contre les corps étrangers. Le zinc se trouve dans les crustacés, viandes, œufs, légumes secs, céréales complètes, graines et noix. Toutes les combinaisons sont possibles pour concocter un dîner riche en zinc.
Astuce : préparez vous-même une belle salade composée.

10. Pour bien récupérer, respectez les signaux d’endormissement

Le sommeil reste le meilleur moyen de permettre au corps de récupérer. Les nuits écourtées affectent directement le système immunitaire et contribuent à l’affaiblir. Le soir, une bonne hygiène de vie s’impose. Il est important de se coucher dès les premiers signes d’endormissement. Bien dormir est essentiel pour maintenir un système immunitaire performant.2

Pour un bon système immunitaire

1. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
2. http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150211.OBS2230/la-sieste-est-vraiment-bonne-meme-pour-le-systemeimmunitaire.html
3. Viuda-Martos M, Ruiz-Navajas Y, Fernández-López J, Pérez-Alvarez JA. Functional properties of honey, propolis, and royal jelly. J Food Sci. 2008 Nov;73(9):R117-24. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19021816

Publié le 16/03/2016 par Michel de Sarrieu, Docteur en pharmacie, modifié le 31/10/2022

Commentaires (27)
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Tre interessant

Fournier
posté le 18 octobre 2019

Très intéressant et d'actualité en cette saison

Dana
posté le 20 octobre 2019

Très juste et faisable

Van deweghe
posté le 21 octobre 2019

Nous devrions tous suivre ces conseils et idées pour entrer dans cette période hivernale. Où tout s'endort. Nous manquons déjà de tonus. Rien de plus facile que de suivre ces conseils,et de passer un bon hiver. Merci A vous de voir.....?

Sylviane
posté le 21 octobre 2019

Très bon article, clair et bien expliqué. J aime, c est abordable en prix, je connais déjà certains produits énoncés dans se résume et vous pouvez en consommer sans modération..

Porcier
posté le 18 novembre 2019

Très intéressant!

Marie-A
posté le 18 novembre 2019

Ces petites astuces sont très intéressantes à connaître, et à différents moments de la journée pour que cela soit plus efficace. Je vais tester ces recommandations afin de passer cet hiver au mieux.

SIKORA
posté le 18 novembre 2019

Le système immunitaire est comme une grosse armée capable de détruire tous virus ou bactéries ou microbes.d ailleurs la concentration s amélioré avec le temps ainsi que le tonus j' ai constaté que ma santé est meilleure a trente ans on a plus d argent et on s alimenté souvent mieux que a 20 enfin normalement il n'y y a pas de fatigue hivernale il faut manger grs selon moi bien manger ne pas manger moins en vieillissant mais garder ses fringale comme lorsqu on étais jeune s exposé au soleil également la vitamine d la vie sociale et se ressourcer dans des activités solitaire fais du bien ainsi que le joie de vivre on peut être seule et être en excellente santé comme en étant avec quelques uns ou en vivant avec d autre il faut garder espoir en terme de tomber dans la fatalité ou le pessimisme il faut être optimiste zen fort et bien dans ses chaussures

Lea
posté le 29 décembre 2019

Très intéressant car je suis très enclin pour les médecines douces. Merci à vous JANY

jany
posté le 07 septembre 2020

Très intéressant

Vaneste
posté le 03 novembre 2020

Merci , nous savons certaines choses mais avec le quotidien et la mauvaise passe avec la covid19 il faut penser à soi et aider les autres .

Auge
posté le 04 novembre 2020

Merci! Pour tout ces conseils ! J'aimerais recevoir votre catalogue.

Mous
posté le 08 novembre 2020

Super intéressant et bien expliqué !

Goletto josiane
posté le 08 novembre 2020

Très intéressant

Chiarasini
posté le 09 novembre 2020

Très bons conseils, bien détaillés, merci.

Chriss
posté le 16 novembre 2020

Article à lire par le plus grand nombre Très intéressant

Perrennes
posté le 16 novembre 2020

Pourquoi pas la liste de tous les articles que l'on pourrait commander Il n'y a que la gelée

Perrennes
posté le 16 novembre 2020

Merci pour les informations !

sabine
posté le 16 novembre 2020

Très bon article. J’aurais souhaité savoir si je peux prendre certains compléments en même temps. Merci

Francoise Ferrari
posté le 16 novembre 2020

Article Super intéressant. Refaire une petite mise au point et un rappel des consignes pour l'hiver. Merci beaucoup surtout dans cette période de confinement et ce virus qui nous empêche de vivre... Prenez soin de vous.

Fantino
posté le 16 novembre 2020

Très intéressant

Basque Sylvaine
posté le 16 novembre 2020

Très intéressant et concis .tout pour se préserver en hiver.!

Moscardo
posté le 18 novembre 2020

L'essentiel est dit, il suffit de suivre la recette : manger équilibré, faire de l'exercice physique et bien dormir.

Josette T.
posté le 01 décembre 2020

Je voudrais du curcumin

Muuriel
posté le 14 juillet 2021

Bonjour ...intéressant vos commentaires ..vous devriez les mettre sur votre catalogue ... et oui je suis une de vos bonnes clientes ???

Nini
posté le 11 novembre 2022

Très bien Fleurance Nature ...je suis coach de gym et je fais votre publicité étant une de vos fidèles clientes ....

Nicole ( Nini )
posté le 16 novembre 2022

Je prend de la gelée royale tout les matin ajeun. naturel je la commande dans les Vosges à l'apiculteur directement

Danielle
posté le 11 octobre 2023