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Quelles activités sportives pratiquer pendant la grossesse ?


Quand le ventre s’arrondit, pas question de se priver des bienfaits du sport… à condition de bien choisir son activité. On vous dit tout.

Pourquoi l’activité sportive est-elle

bénéfique pendant la grossesse ?

 

  • Elle permet de mieux contrôler et limiter la prise de poids : quand on s’active on brûle des calories !
  • Elle est idéale pour renforcer la musculature abdominale et dorsale et combattre le mal de dos, fréquent au cours des derniers mois de grossesse.
  • Elle améliore le bien-être psychique grâce aux endorphines. Ces substances anti-stress sont sécrétées par le cerveau pendant l’effort et procurent une sensation de bien-être.
  • Elle a une action préventive sur la dépression du post-partum*.
  • Elle permet de travailler l’endurance, d’accroître la capacité respiratoire et l’oxygénation ainsi que la souplesse. C’est idéal pour se préparer à l’accouchement.
  • Elle améliore le retour veineux et aide à prévenir les petits troubles de la circulation**.
  • Pratiquée modérément elle réduirait le risque de diabète gestationnel de 36%***.

Enceinte, quels sports choisir ?

  • La marche que l’on peut pratiquer jusqu’à la fin de la grossesse et qui fait travailler les muscles et le souffle.
  • La natation et l’aquagym qui permettent de se sentir légère, renforcent la sangle abdominale, tonifient le dos et activent la circulation veineuse. Préférez les nages sur le dos pour ne pas « creuser » la région lombaire déjà sollicitée par le poids de l’utérus.
  • Le yoga pour soulager les douleurs de dos, améliorer la circulation veineuse et apporter de la détente grâce au travail sur la respiration.
  • Le Pilates qui permet de travailler en profondeur les muscles et la posture.
  • Le vélo en terrain plat pour améliorer l’endurance et la capacité cardiorespiratoire.
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Le saviez-vous ?

Afin d’assouplir et d’adoucir la peau distendue par la grossesse, massez-vous à l’aide d’huile d’argan. Riche en acides gras oméga-6 et vitamine E, elle est recommandée dans la prévention du dessèchement de la peau.

Quelles précautions prendre pour pratiquer

une activité physique pendant la grossesse ?

  • Demandez l’avis de votre médecin avant de pratiquer une activité sportive.
  • Restez à l’écoute de votre corps pour trouver le bon rythme lors des activités.
  • Stoppez si vous ressentez des vertiges, des difficultés à respirer, des maux de tête…
  • Pensez à bien vous hydrater.
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Bon à savoir

Enceinte, le centre de gravité est déplacé et les risques de chute sont plus importants. De même que le risque d’entorse car l’imprégnation hormonale rend les articulations plus lâches.

Certaines activités physiques sont à éviter pendant toute la période de la grossesse :

  • Les sports à risque de chute ou traumatismes tels que le ski nautique, le ski, les sports de combat, les sports collectifs, les sports de glisse, l’équitation…
  • L’aérobic qui demande des efforts intensifs.
  • Le jogging et le tennis qui provoquent des secousses.
  • La plongée sous-marine, contre-indiquée à cause du risque de décompression.
  • Les exercices couchés sur le dos au 3eme trimestre car le volume utérin comprime alors la veine cave inférieure. Cela peut provoquer une chute de la pression artérielle.

Sportive confirmée ou débutante, pas question de se priver de sport durant la grossesse !  Toutefois prenez conseil auprès de votre médecin ou votre sage-femme pour choisir l’activité la mieux adaptée à l’état d’avancement de votre grossesse.

Sources :
*http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827610392891 Effects of Exercise on Depression During Pregnancy and Postpartum

** http://www.sports.gouv.fr/IMG/archives/pdf/sport-mater4-2.pdf
***https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26036300

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