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Astuces pour préserver sa santé en hiver


Grisaille, froid, pluie, nous donnent envie de rester sous la couette. Avec l’arrivée de l’hiver, il est important de préserver sa santé en adoptant des gestes simples et en s’aidant de compléments alimentaires à base d’actifs naturels comme la propolis, la gelée royale, l’échinacée ou encore le curcuma.

Renforcer son système immunitaire avant et

pendant la période hivernale

Pour se prémunir contre les infections et conserver une bonne santé, le meilleur moyen est de renforcer son système immunitaire. Pour cela il existe différents moyens :

Soigner son alimentation et la diversifier

  • Manger au moins 5 fruits et légumes par jour.
  • Limiter les aliments industriels, sources de déséquilibres nutritionnels.
  • Privilégier les aliments non raffinés tels que le sucre, le sel, les huiles végétales et les céréales complètes qui, très riches, en fibres apportent des vitamines (B et E), des minéraux (fer, magnésium, zinc, potassium, sélénium) mais aussi des acides gras essentiels.

Choisir des aliments riches en :

  • Oméga-3 (poisson gras),
  • Protéines végétales (céréales et légumineuses),
  • Vitamine C (agrumes, kiwi),
  • Vitamine B9 (choux, épinards, mâche, roquette…).

S’aider de compléments alimentaires

La gelée royale, le curcuma, la propolis et l’échinacée sous forme de compléments alimentaires sont particulièrement recommandés pour rester en forme lors des changements de saisons.

  • La propolis est une matière résineuse fabriquée par les abeilles pour protéger la ruche
  • La gelée royale est conseillée pour ses bienfaits.
  • Le curcuma participe aux défenses de l’organisme.
  • L’échinacée est un formidable allié pour lutter contre les désagréments liés aux coups de froid.
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Le saviez-vous ?

L’intestin dispose d’un système nerveux qui fonctionne comme un 2e cerveau. Régulateur des contractions de l’intestin, ce dernier joue un rôle clé au niveau du système immunitaire. Le curcuma en complément alimentaire aide à veiller à une bonne digestion et soutient les défenses immunitaires.

Pratiquer une activité physique et sportive

Pour booster son moral et ses défenses naturelles, il est recommandé de pratiquer au moins une fois par semaine une activité physique. Après une 1/2 heure de pratique d’une activité sportive d’intensité modérée, le corps sécrète de l’endorphine. L’endorphine est surnommée l’hormone du bonheur car elle atténue les douleurs musculaires ou tendineuses mais surtout elle réduit les émotions négatives, diminuant ainsi le stress, source d’affaiblissement du système immunitaire.

Favoriser un sommeil réparateur

Un bon sommeil se prépare :

  • Installer une routine de sommeil : horaires de coucher, lumières, rituel relaxant…
  • Bannir alcool, café et appareils électroniques avant de se coucher.

Se laver les mains plusieurs fois par jour

Pour éviter la contamination par les virus, c’est tout simple !

Prenez l’habitude de vous laver les mains plusieurs fois par jour notamment en sortant des toilettes, après un trajet en transports en commun, après vous être mouché ou avoir toussé.

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Entretenir son habitation au quotidien

Les environnements peu ou pas aérés et surchauffés ont tendance à concentrer des polluants. Ces derniers constituent des facteurs d’irritation des voies respiratoires supérieures ou augmentent les risques d’infection. Prenez soin de votre environnement en mettant en place quelques règles d’hygiène simples :

Aérer 2 fois par jour

L’Agence de l’environnement et de la maîtrise de l’énergie (ADEME) recommande* :

  • D’aérer son intérieur quotidiennement 10 minutes le matin et le soir ;
  • De laisser, si possible et s’il ne fait pas trop froid, les fenêtres des chambres entrebâillées la nuit.

Ne pas surchauffer

Il est recommandé de régler, si possible, la température dans chaque pièce de la maison.

  • Pièces à vivre (salon, la salle à manger ou la cuisine) : 20°C,
  • Autres pièces : 19°C

Nettoyer régulièrement

Une bonne manière de chasser les virus est de tenir son intérieur et son linge propres.

  • Faire un ménage hebdomadaire.
  • Changer les draps toutes les semaines.
  • Aérer les lits tous les jours pour éviter les proliférations d’acariens responsables d’allergies.
  • Laver les écharpes, gants, bonnets, manteaux régulièrement.
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Bon à savoir

Les meubles, murs, moquettes et tapis, voire les vêtements, diffusent quotidiennement des concentrations faibles de polluants dans notre intérieur. D’autres polluants se diffusent ponctuellement en fonction de nos activités (fumée de tabac, bricolage, produits d’entretien, cuisine…). Les bons réflexes : aérer quotidiennement et utiliser un spray assainissant aux huiles essentielles pour purifier l’air.

Nul doute qu’en adoptant ces astuces, vous mettez toutes les chances de votre côté pour préserver votre santé en hiver.

 

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