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Pratiquer l’auto-massage facilement


Fatigués par excès ou manque de sollicitations, nos muscles souffrent. Pour soulager notre corps endolori, le massage est une solution naturelle qui déclenche la sécrétion d’endorphines, des antalgiques naturels. Si le temps ou les moyens nous manquent pour une visite chez un professionnel, des techniques d’auto-massage existent pour se relaxer à tout moment.

6 techniques d'auto-massage

Le massage facial

Avez-vous déjà pensé à vous endormir en vous massant le visage ? Avec de l’huile d’argan, vous allez sentir vos traits se détendre et votre stress s’évacuer lors de cet auto-massage.

En pratique : appliquez l’huile sur les mains, puis posez les pouces à hauteur des tempes, les trois doigts suivants entre les sourcils. Tirez la peau du front avec les doigts vers les pouces.

Variante : réalisez des pressions à l’origine des sourcils, sous le nez ou encore le coin de l’œil. Votre visage se détendra doucement.

La réflexologie plantaire

Selon la médecine chinoise, chaque zone du pied est reliée à un organe, une glande ou une autre partie du corps. Le massage ciblé active la circulation sanguine et détend par conséquent l’intégralité du corps.

Plusieurs points stratégiques méritent un massage du pied :

  • les orteils, où se terminent les nerfs
  • dessus du pied gauche se situe le point du cœur
  • le pied droit stimule le foie et l’estomac
  • la voûte plantaire, l’intestin et les organes du péritoine (abdomen, viscères)
  • les chevilles, les organes reproducteurs.

Le « palming » ou yoga des yeux

Nous passons beaucoup de temps devant les écrans de télévision, de téléphone, d’ordinateur, et cela fatigue nos yeux. Ceux-ci sont constamment excités : des picotements et rougeurs peuvent apparaître. La méthode du « palming » permet de reposer et relaxer les yeux dans le creux de ses mains. La chaleur et l’obscurité aident les muscles oculaires à se détendre. Respirez doucement et appréciez.

En pratique : dans un endroit calme, placez vos paumes de main, chaudes, sur vos yeux fermés, sans appuyer. Tout simplement.

Le massage des mains

Nous utilisons sans cesse nos mains, que ce soit au travail, dans la rue, à la maison… Nos muscles s’échauffent et perdent en souplesse. Masser vos mains dérouille les articulations et les détend. Avec une crème hydratante, cela permet de les rendre encore plus douce et de mieux les protéger des agressions extérieures.

En pratique : appliquez la crème en frottant vos mains l’une contre l’autre. Lissez plusieurs fois chaque phalange, du bout des doigts à la paume. Puis, posez votre main à plat, les doigts écartés. Tirer sur chacun en pressant les articulations. Pressez la paume de la main, en partant du poignet jusqu’au bout des doigts là où existent des points sensibles.

Vous pouvez également faire des spirales sur les paumes, avec le pouce, en exerçant une pression de plus en plus forte.

Masser ses mains et le canal carpien permet également d’éviter les douleurs. Cela délasse et le poignet retrouve toute sa souplesse.

En pratique, pliez votre poignet vers le haut en ramenant les doigts dans la paume. Comptez jusqu’à 10 et changez de main.
Serrez ensuite vos poings, comptez jusqu’à 10, changez de main.
Pliez votre poignet vers le bas, comme précédemment. Changez de main.

Le massage du cuir chevelu

Rappelez-vous de la détente que vous ressentez lorsque votre coiffeur vous masse le cuir chevelu. Et bien sachez qu’il est possible de le faire soi-même ! Ce massage permet aux cheveux de retrouver leur équilibre et de les oxygéner.

En pratique : posez les doigts des deux mains, légèrement écartés, sur la tête au niveau du front. Exercez une légère pression sur la peau, sans bouger les doigts. Le cuir chevelu doit bouger. Vous pouvez varier la pression pour ressentir une impression de chaleur sur le crâne. Faites la même chose sur le dessus de la tête, les zones temporales, derrière les oreilles, et pour finir sur la nuque.

Le « Do In »

Il s’agit d’une méthode asiatique très prisée ayant le même fonctionnement que le shiatsu et que l’acupuncture. Elle se base sur les méridiens du corps. Simple à pratiquer seul, le Do In régule le système nerveux, relance la digestion et facilite la respiration. Ce bon anti-stress permet même d’éviter les insomnies.
En pratique : exercer des pressions avec le bout des doigts, sur les bras, sous le genou, de 5 à 15 minutes. Les doigts restent en contact avec l’autre partie du corps. Important : rester en conscience de ses gestes et respirer profondément pendant les pressions.

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Commentaires (10)

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Vos commentaires en lien avec le thème abordé seront publiés sous réserve de modérateurs.

massage paris
24 septembre 2014

Il est reconnu que le massage détend les nœuds musculaires et déstresse le corps et l’esprit, pour cela, il faut se fier aux professionnels massage paris

wautelet suzette
28 septembre 2014

Je trouve les explications plutôt bien, très interêssantes. Cela peut toujours aider ...........

matter
28 septembre 2014

très instructif les explications très bien je pense que cela peut aider beaucoup de personnes.

ève bernard
28 septembre 2014

Bravo et grand merci à Fleurance Nature pour son article "auto massage" très bien documenté et accessible à tous. La vidéo sur le do-in m'a particulièrement intéressée, je me suis imprégnée des exercices, pris des notes pour ne rien oublier et vais commencer dès ce soir. Je découvre votre blog et j'ai l'intention d'y être fidèle !

Fleurance Nature
29 septembre 2014

Merci Eve pour votre retour sur cet article et sur notre blog, vos avis nous importent beaucoup et nous sommes ravis de vous compter parmi les fidèles ! A bientôt, Léna

dunoyer
30 septembre 2014

les explications proches du 'dien'cham'sont tres interessantes, merci pour ce document

ROCHER
11 octobre 2014

Excellente rubrique sur l'automassage, la vidéo associée sur le do-in est très riche d'enseignement. Continuez a faire découvrir ces techniques qui mérites d'être développées en France. Bravo !

Marotte Elisabeth
29 novembre 2015

Il doit bien y avoir des professionnels qui pratiquent tout ces massages ce serait bien de nous aiguiller.

Marotte Elisabeth
29 novembre 2015

Il doit bien y avoir des professionnels pour ce genre de massages. Moi je suis pour mais le faire toute seule reste à savoir si cela sera bien fait. Dans les methodes chinoises je sais qu l'on peut retrouver ce genre de pratiques.Je ne citerai pas la methode qui permet d'aller chercher dans les pieds les organes deficients.

Sophie Barton
28 février 2016

Quand on fait du tai shi ou du Qi gong On est sensible a ce genre de massage et on fait meme certains mouvements dans mes cours

Emmanuelle
29 février 2016

Oui les cours de qi gong et de do-in débutent en général par des auto-massages et des percussions. L'objectif étant de réveiller et faire circuler l'énergie dans tout le corps, et d'être plus réceptif aux pratiques qui suivent. Le qi gong est une pratique de santé et de longévité qui fait partie de la MTC, la médecine traditionnelle chinoise, qui cherche d'abord à prévenir, même s'il existe aussi des qi gong thérapeutiques. Ces auto-massages du qi gong commencent en général par le visage et la tête et se poursuivent ensuite sur tout le corps (bras, buste et jambes), selon le trajet des méridiens d'acupuncture. Le yoga des yeux quant à lui est plus complexe qu'un simple palming (qu'on retrouvera aussi d'ailleurs dans les auto-massages). Il comprend des mouvements oculaires sur différents rythmes (lents ou bien très rapides) et dans différentes directions (diagonale, verticale, horizontale) ou encore rotatifs. Et des pratiques de fixation oculaire (tratak). Voir aussi la méthode Bates.

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