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Comment favoriser une bonne circulation


Pour favoriser une meilleure circulation et diminuer les sensations de « jambes lourdes » et de gonflements des chevilles, les crampes nocturnes ou impatiences, il suffit le plus souvent d’appliquer certaines mesures hygiéno diététiques et d’adopter quelques astuces toutes simples.

 

Un retour veineux bien réglé

Quand nous sommes debout, le retour du sang vers le cœur s’effectue grâce à la compression des vaisseaux de la voute plantaire qui propulse le sang vers le haut du corps. De même, la contraction des muscles des mollets exerce un véritable massage sur la paroi des veines et joue un rôle majeur dans l’ascension du sang, sans oublier l’action « pompe » du diaphragme et du cœur.

Pour éviter que le sang ne redescende, nos veines sont équipées de valvules, sorte de clapets anti-reflux. Toutefois il arrive que cette circulation ne soit plus aussi performante et entraine une stagnation du sang dans les veines superficielles avec pour premières conséquences un effet « jambes lourdes » et des fourmillements. 20 millions de français s’en plaindraient.

circulation

Des facteurs prédisposant

L’hérédité tout comme l’âge jouent un rôle favorisant. En effet, nos veines deviennent moins élastiques en vieillissant. Les femmes sont également plus touchées (57% contre 26% pour les hommes).

Les principales causes sont :

  • La variation hormonale
  • La grossesse
  • Les stations debout et assises prolongées
  • La sédentarité
  • La chaleur
  • L’excès de poids
bloc-vigne-rouge

Des astuces jambes légères

  • Laissez dans l’armoire vos vêtements et chaussures trop serrés qui bloquent la circulation .
  • Bougez pour activer la pompe au niveau de la voute plantaire.
  • Privilégiez les activités qui ne provoquent pas trop d’à-coups sur les veines telles que la marche à pieds, le vélo ou encore la natation.
  • Pour soulager vos jambes, passez-vous un jet d’eau fraiche des chevilles vers les genoux. Évitez au contraire bains chauds, hammam et sauna qui favorisent la dilatation des veines.
  • Surélevez votre sommier d’environ 5 à 10cm en mettant des cales sous les pieds du lit ou en plaçant un petit oreiller sous le matelas.
  • En avion, effectuez régulièrement des allers retours dans le couloir. Vous pouvez aussi porter des chaussettes de contention pour soutenir la paroi de vos veines.
    Mêmes conseils si vous devez effectuer de longs trajets en voiture : faites une pause toutes les deux heures surtout en cas de forte chaleur et activez votre circulation veineuse grâce à des petits mouvements de flexion de vos chevilles. En effet la chaleur a tendance à augmenter la dilatation des veines superficielles et à accentuer la sensation de jambes lourdes.
  • Pour retrouver rapidement confort et bien-être au niveau des jambes massez-les en effectuant des mouvements de bas en haut. Choisissez des cosmétiques bio à base d’ingrédients naturels tels que le marron d’Inde ou la prêle aux effets apaisants et pour un effet glaçon, le menthol ou le camphre. Vous pouvez également placer votre crème au réfrigérateur pour avoir cet effet glaçant.

favoriser la circulation sanguine

Des plantes à la rescousse de la circulation

Vous pouvez vous aider de compléments alimentaires formulés à partir d’association de plantes. Privilégier le fragon ou petit houx, le ginkgo biloba, la vigne rouge ou l’ortie dont les actifs (antioxydants surtout) sont utilisés depuis la nuit des temps pour le confort des jambes.

Préférez ceux certifiés bio (logo AB). Ils sont 100% d’origine naturelle et cultivés dans le respect de l’environnement sans pesticides, OGM, engrais chimiques de synthèse, conservateurs ou autres colorants artificiels. Prenez-les sous la forme qui vous convient le mieux : en tisane, boissons ou comprimés.

Des menus ciblés « circulation »

Privilégiez une alimentation équilibrée à base de produits naturels en évitant les plats transformés pour limiter la prise de poids et les mauvaises graisses. Ces produits sont en effet trop riches en sel, sucre, acides gras saturés ou additifs et de moins bonne qualité nutritionnelle.

Ciblez les aliments qui regorgent d’antioxydants protecteurs des parois veineuses. En particulier ceux contenants de la vitamine E présente dans les graisses végétales (huile de tournesol, noisette ou de colza), les fruits secs, le germe de blé les œufs et les avocats.

De la vitamine C dans le cassis, les poivrons, les agrumes et les fruits rouges.

Consommez aussi les aliments riches en sélénium comme le fromage au lait de brebis, le jaune d’œuf, les champignons de Paris et certains poissons (baudroie ou lotte, thon).

Pour nourrir vos muscles, n’oubliez pas les protéines animales (viandes, poissons et œufs) et végétales (légumes secs).

Enfin hydratez-vous suffisamment (au moins 1,5 litres l’eau par jour).

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Commentaires (15)

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Vos commentaires en lien avec le thème abordé seront publiés sous réserve de modérateurs.

portet
12 janvier 2018

très, très bien! à la clinique, ils m'ont pris les fractions flavonoïdes prescrites par la spécialiste!

portet Renada
18 janvier 2018

excellent! à suivre!

Agnès Gallot
19 janvier 2018

Très complet. Je souffre de contractures et de crampes très douloureuses et je vais suivre vos conseils. Merci Agnès

monique CAUDERAN
13 mai 2018

Très bien présenté , conseils simples et faciles à mémoriser. Utilisation régulière des produits proposés.

Liliane DUCROQ
13 mai 2018

Merci de vos conseils, en partie connus pour ma part, mais les relire de temps en temps remet les pendules à l'heure comme on dit.

Mme Yver
13 mai 2018

Tout ce que vous avez imprimé est juste et efficace !

perraudin
14 mai 2018

très complet et très intéressant. Il est bon de rappeller les bonnes pratiques pour éviter les désagréments que sont les jambes lourdes.

macherez rolande
14 mai 2018

l'article est valable mais on ne le fait pas toujours pour l'instant je fait des drainages lymphatiques génial

Arlette
14 mai 2018

Sujet très intéressant que je vais mettre en pratique . Merci

Giraud nicole
14 mai 2018

bonjour je viens de lire votre article et je suis très satisfaite étant donné que je connais votre laboratoire ,et cliente .le jet d'eau froid et formidable 'la marche 'les coussins sous le matelas font parti de mes habitudes je conseil merci encore

Claudie
14 mai 2018

Vos Commentaire sont très intéressant je suis a la lettre les conseilles de santé car c'est notre vie qui est en jeux.

ferreira marie chez amardeil
14 mai 2018

article vraiment tres interessant bravo merci

Brigitte Magnin
10 juin 2018

Bon article généraliste qui rappelle les bonnes consignes trop souvent oubliées...

Doucet
24 juin 2018

Article très intéressant.

Jocelyne
26 juin 2018

Très intéressant et je vais suivre ces conseils . Merci.

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