Stress, détente et sommeil

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Les origines et les conséquences d’un manque de sommeil

Dormir est essentiel pour récupérer, tant physiquement que psychiquement. Or, le manque de sommeil ou une mauvaise qualité de sommeil sont la première cause de fatigue. Sur le long terme, cela peut avoir un retentissement sur la santé avec un risque plus élevé d’obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Votre fatigue peut être due au stress. A dose modérée, le stress permet à notre organisme de s’adapter à une situation inhabituelle en mobilisant très rapidement ses réserves. Ce « bon stress » agit comme un stimulant. Il s’avère être un atout pour relever défis et autres challenges (compétition sportive, examen…). En revanche, soumis à un stress répété et intense, notre corps épuise ses réserves. Lorsque notre organisme ne peut plus faire face, la production de cortisol – la fameuse hormone du stress – augmente, avec à la clé :

  • - Tension musculaire
  • - Troubles du sommeil
  • - Modifications de l’appétit
  • - Grosse fatigue

 

Conseils pour gérer son stress et retrouver un meilleur sommeil

 

  • - Identifiez vos principales sources de stress puis cherchez les solutions pour les transformer : Vous êtes débordé dans votre travail ? Formez-vous à la gestion du temps, apprenez à déléguer et offrez-vous une pause détente.
  • - Découvrez les vertus apaisantes de la relaxation, du tai-chi ou du yoga. Respirez lentement par le ventre pour faire chuter le rythme cardiaque, abaisser la tension artérielle et maîtriser les effets du stress.
  • - Pratiquez une activité sportive : idéale pour évacuer les tensions nerveuses.

 

Choisissez des compléments alimentaires naturels et bio pour lutter contre le stress et favoriser un sommeil de qualité

Pour des nuits réparatrices, et favoriser une meilleure qualité de sommeil, instaurez chaque soir un rituel apaisant. Préparez-vous une infusion aux plantes :

  • - Relaxantes comme la camomille, le tilleul ou la mélisse
  • - Apaisantes comme la valériane, une plante herbacée dont les racines sont traditionnellement utilisées pour favoriser un meilleur sommeil naturellement.
  • - Les compléments alimentaires compléments alimentaires sommeil à base de plantes, comme la valériane ou la passiflore, vous donnent un coup de pouce pour favoriser des nuits paisibles et un sommeil de qualité.
  • - Profitez des vertus de la rhodiola sous forme de complément alimentaire. Elle a la particularité de s’adapter aux besoins spécifiques de l’organisme notamment lors de la fatigue due au stress émotionnel.
  • - Pensez au magnésium pour retrouver un bon équilibre nerveux et émotionnel. Ce minéral anti-stress intervient dans plus de 300 réactions dans l’organisme. Buvez de l’eau riche en magnésium et mettez au menu les céréales complètes, le chocolat noir, les oléagineux et les légumes verts et secs (haricots blancs, lentilles…). Vous pouvez également prendre du magnésium sous forme de complément alimentaire, associé à la vitamine B6 pour une meilleure absorption.
  • - L’eschscholzia est une plante aux vertus apaisantes et relaxantes. Consommée sous forme de complément alimentaire, elle contribue également à améliorer la qualité du sommeil naturel en cas de difficulté d’endormissement, d’insomnie, ou de cauchemars.
  • - Pensez également aux compléments alimentaires contenant des oméga 3 idéaux en période de stress ou de baisse de moral.

 

Votre fatigue est liée au décalage horaire ? Après une nuit blanche ou quand nous franchissons rapidement plusieurs fuseaux horaires, la « routine interne » est perturbée avec pour effets fatigue et sommeil perturbé. Optez pour un complément alimentaire à base de mélatonine. Cette « hormone du sommeil » est reconnue pour faciliter l’endormissement. Prenez un comprimé avant le coucher le soir du voyage et continuez les quelques jours suivants. La mélatonine existe également sous forme de spray pour favoriser l’endormissement au moment du coucher ou lors de réveils nocturnes. Les compléments alimentaires à la mélatonine sont sans accoutumance !