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Magnésium
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TYPE Oligo-élément |
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ORIGINE Minérale ou Marine |
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un micronutriment et plus exactement un sel minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme.
Notre corps en contient 20 à 30 grammes, situés principalement dans les cellules. Environ 60% du magnésium corporel est stocké dans les os et les dents alors que 40% sont répartis dans les différents tissus et organes (dont 25% dans les muscles).
Les bienfaits du magnésium
Le magnésium est reconnu pour
- aider à atténuer la fatigue et l'asthénie,
- contribuer au fonctionnement normal du système nerveux
- contribuer à une fonction musculaire et psychique normales*.
Ainsi grâce au magnésium, le corps est plus détendu.
Le magnésium est aussi reconnu pour contribuer au métabolisme énergétique normal, à l’équilibre électrolytique du corps, à la synthèse des protéines et à la division normale des cellules, et au maintien de la santé des os et des dents.
Comment consommer du magnésium
Dans l’assiette, on fait le plein de magnésium en consommant
-
des légumineuses,
-
des céréales complètes,
-
des fruits oléagineux,
-
des légumes à feuilles vert foncé,
-
du lait et des produits laitiers.
-
Certaines eaux minérales comme Hépar®, Badoit®, Rozana®, Contrex® …en apportent plus de 50 mg /litre.
Pour vous donner un ordre d’idée :
-
100 grammes d’amandes apportent entre 250 et 300 mg de magnésium,
-
100 g de lentilles sèches : 100 à 150 mg,
-
1 banane : environ 45 mg,
-
100 g de flocons d’avoine : 148 mg
-
100 g de haricots verts : 194 mg.
Une alimentation équilibrée devrait donc apporter suffisamment de magnésium, mais d’après l’étude SU.VI.MAX, 77% des françaises et 72% des français n’ont pas d’apports suffisants en magnésium.
Pour augmenter les apports en magnésium, on peut en consommer sous forme de complément alimentaire
*si ces produits apportent au moins 56 mg de magnésium par jour soit 15% des Apports Journaliers Recommandés
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 Syndicat national des compléments alimentaires |
Magnésium
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un micronutriment et plus exactement un sel minéral essentiel au bon fonctionnement de notre organisme.
Notre corps en contient 20 à 30 grammes, situés principalement dans les cellules. Environ 60% du magnésium corporel est stocké dans les os et les dents alors que 40% sont répartis dans les différents tissus et organes (dont 25% dans les muscles).
Les bienfaits du magnésium
Le magnésium est reconnu pour
- aider à atténuer la fatigue et l'asthénie,
- contribuer au fonctionnement normal du système nerveux
- contribuer à une fonction musculaire et psychique normales*.
Ainsi grâce au magnésium, le corps est plus détendu.
Le magnésium est aussi reconnu pour contribuer au métabolisme énergétique normal, à l’équilibre électrolytique du corps, à la synthèse des protéines et à la division normale des cellules, et au maintien de la santé des os et des dents.
Comment consommer du magnésium
Dans l’assiette, on fait le plein de magnésium en consommant
-
des légumineuses,
-
des céréales complètes,
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des fruits oléagineux,
-
des légumes à feuilles vert foncé,
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du lait et des produits laitiers.
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Certaines eaux minérales comme Hépar®, Badoit®, Rozana®, Contrex® …en apportent plus de 50 mg /litre.
Pour vous donner un ordre d’idée :
-
100 grammes d’amandes apportent entre 250 et 300 mg de magnésium,
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100 g de lentilles sèches : 100 à 150 mg,
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1 banane : environ 45 mg,
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100 g de flocons d’avoine : 148 mg
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100 g de haricots verts : 194 mg.
Une alimentation équilibrée devrait donc apporter suffisamment de magnésium, mais d’après l’étude SU.VI.MAX, 77% des françaises et 72% des français n’ont pas d’apports suffisants en magnésium.
Pour augmenter les apports en magnésium, on peut en consommer sous forme de complément alimentaire
*si ces produits apportent au moins 56 mg de magnésium par jour soit 15% des Apports Journaliers Recommandés